francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] z tyłu 3s Plan B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s Nogi: Wykroki 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s- Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3s

[...] ławce skośnej 2 serie x 10 powtórzeń Arnoldki 2 serie x 10 powtórzeń Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Ramiona: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń Na koniec brzuch 2x10

[...] sztangi wzdluz tulowia 4 serie 8-10 powt progresja -super seria: wznosy sztangielek bokim 4 serie po8-10 powt +wznosy sztangielk w opadzie 4 serie po 12 powt na triceps: -francuskie wyciskanie siedzac hantlem 3serie po 10-12 powt staly ciezar -wyprosty na wyciagu do doly jednoracz 3serie po 10-12 powt -wyprosty reki w podporze tulowia 3 serie [...]

Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] siebie, wąsko ręce) 12/10/8 2. Ściąganie na atlasie(stojąc przed atlasem i ściągając na prostych rękach) 10/8 3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem. 12/10/8 4. Wyciskanie francuskie. 10/8 Piątek: Plecy + Nogi 1. Ściąganie na atlasie(za siebie, szeroko ręce) 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na atlasie leżąc. 10/8 3. Podnoszenie nogami na [...]

Witam . Chcę zaprezentować mój plan treningowy do poprawki : Poniedziałek ; KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s po 10 - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 s po 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s po 10 - Pompki z nogami na podwyższeniu 4 s po 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 4 s po 10 - Francuskie Wyciskanie [...]

Plan Powtórzenia: 12, 10, 8, 6, 6 Pn: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -Wyciskanie na skos dodatnio -Wyciskanie hantli na płasko -Rozpiętki -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie rąk z hantlami stojąc -Uginanie rąk na modlitewniku -Uginanie rąk chwytem młotkowym Wt: -Francuskie wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Uginanie [...]

[...] 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w oparciu 3x8 Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 francuskie wyciskanie 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8-6 Środa Klatka: wyciskanie sztangi 3x10-8-6 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x8 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

Środa WYCISKANIE NA PŁASKIEJ x4 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4 WYCISKANIE SZTANGIELEK/sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 POMPKI NA PORĘCZACH x4 ROZPIĘTKI x2 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x3 Piątek Martwy ciąg x4 Modlitewnik x4 Podciąganie x4 Uginanie rąk ze sztangą nachwytem x3 [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej 12/10/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8 stały ciężar 1. Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 stały ciężar 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12/10/8 stały ciężar 3. Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Sroda: Plecy+biceps 1. Podciąganie się na drążku do karku 12/10/8 2. [...]

[...] trening 2. plecy podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie w opadzie wioslowanie sztangielka B: bic i tric w superseriach kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie jedna bic sztangielka tric sztanga lezac bic na kolanie tric stojac do tylu przedramiona uginanie nadgarstkow C: 1. naramienne wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] arnoldki 3 serie po 12 wyciskanie zza karku 3 serie po 12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s po 15 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 po 15 TRICEPS wyciskanie francuskie 4 po 15 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 po 15 3 DZIEŃ PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 4 po 15 skłony ze sztanga 4 po 15 sztrugsy 4 po 15 przedramiona [...]

[...] nóg w leżeniu 12-10 Biceps - Uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 12-10 B Klatka - Rozpietki 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek 12-10 Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10 Plecy - Ściąganie drążka za głowę 12-10 Przenoszenie za głowę w leżeniu 12-10 Nogi - Wypychanie ciuężaru na suwnicy 12-10-8 Biceps - Uginanie [...]

Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na [...]

Siema. Jak mozecie ocencie mi trening na bombie. Wzrost 173 waga ok.78 kg Cykl na 200 mety. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] Uginanie w oparciu o kolano 3x12-15 Klatka: Wyciskanie hantli skos 4x 8-12 Wyciskanie sztangi 4x8-12 Przenoszenie sztangielki 4x12-15 Rozpiętki 4x12-15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu górnego ręce złączone 3x12-15 Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x12-15 Nogi: Przysiady 4x8-12 [...]

[...] skos górny 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 5x10 Rozpiętki na ławce poziomej 5x8 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x12 III dzien PRZEDRAMIONA Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 5x3 Uginanie nadgarstków z sztanga [...]

TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 Klatka Rozpiętki 3x8-10 Dipsy 3x8-10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Unoszenie sztangielek w przód 2x Biceps Uginanie sztangielek młotkowym stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B Tył Plecy Podciąganie na drążku 3x8-10 Wiosłowanie [...]